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开车族如何保护好自己的颈椎?

皇冠游戏官网更新时间:2018-11-13

开车族如何保护好自己的颈椎
  生活好了,越来越多的人都开上了自家的车。车多了,路面上也越来越堵了。耗在车上的长了,长时间紧张的手握方向盘,脖子好像也越来越不舒服了。
  通常情况下,身体前倾的坐姿令司机的脊椎处于紧张状态,整个脊椎的负荷相应加大。如果座椅调节的位置不合适而进一步影响坐姿,头部会为了看清路况而向前伸,这样就会使颈椎的负荷更大。开车时由于精神高度集中,一般不会感觉到身体的不适。而随着日积月累,椎间盘就会发生退变,椎间关节发生错位,导致颈椎病或腰椎病等。
  开车、堵车免不了,那我们做什么才可以最大程度的照顾好我们的颈椎呢?
  1.调整好座椅
  正确的座椅应调整为:驾驶座位的靠背向后倾斜约110度,臀部尽量靠后坐,后背完全靠在靠背上。同时,驾驶座位和方向盘的间隔距离不要太大。
  2.保持正确的开车姿势
  开车时一定要注意颈椎的姿势,避免因长时间一个姿势而引发颈椎损伤,最好每开车1小时就停下来,走出驾驶室,在外面稍活动一下颈部,或靠在座位上放松放松;也可双手十指交叉抱后颈向前用力,头部向后用力,以锻炼颈部肌肉,增加肌肉和韧带的外平衡稳定性。
  3.起步刹车要轻柔
  很多人开车习惯突然加速或减速,并道、强行、互不相让。由于惯性,突然变速会使得颈椎发生与加速或减速方向相反的甩动。这种前后方向的如同甩鞭式的被动动作,最容易造成颈椎椎间关节错位,尤其容易造成寰枢椎椎间关节错位。所以,为了保护自己的颈椎,起步刹车要轻柔。必要时,可以在驾驶座上增加颈枕。
  4.日常锻炼很重要
  坚持锻炼颈椎和颈部肌肉也很重要。每天坚持做头部后仰60~100次,速度与强度可以根据自己情况而定,但这个锻炼过程不要间断。另外,长时间驾驶后,也可以马上做一组头部后仰运动,对颈椎也很有好处。
  颈椎病该如何治疗呢?
  对于已经患有颈椎病的人们来说,改变日常生活中不良姿势是首要前提,然后就是进行物理疗法进行调理,颈椎治疗仪通过促进血液循环,缓解各种神经紧张、疼痛症;大面积颤动肌肉,改善肌肉供血,放松肌肉群,已达到消炎、止痛的效果。
  此外,无论开车还是坐车,千万要系好安全带,乘客要避免在车上睡觉。这么做是为了避免急刹车时,因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
 

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